ile kg

[...] tego zacnego forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia... Liczę sobię 16 lat, w "bicepsie" około 30, 72 kg, 171m

[...] jestem za chudy.. 60kg przy 177cm. lat 20. Dodam ze jem ciagle i duzo a kg ani drgnie. Zawsze taki bylem tak jak moje rodzenstwo i rodzice. Chcialbym troche przybrac na masie przy czym troche poszerzyc plecy uda łydki i rece. Mam tylko sztange ok 25kg do dyspozycji i moje checi. jesli możecie pomózcie jak i ile mam wykonywac cwiczen i co jesc;)

ile ryżu jeść dziennie? Ważę 103 kg wzrost 179 cm lekka opona na brzuchu trening 2dni dzien przerwu i znowu 2 dniu dzien przerwy w treningu jedna partia od jutra ide na diete i z ryzy chce czerpac jak najwiecie weg. zlozonych

[...] wakacji mam 189cm wzrostu, zaczynając ćwiczyć ważyłem 75 kg masakra:) Obecnie moja waga to 85kg także trochę lepiej, ale zależy mi na wadze od 90kg-94kg. No i oto moje pytanie jak dawkować Gainera Vitalmax 10 (w saszetkach). Dieta jest,chodzi mi o to ile razy między posiłkami go jeść żeby były przyrosty. Dodam że jedna saszetka gainera to 40g

witam mam 170 waze 70 kg ile g bialka weglowodanow i tluszczy powinienem jesc nie mialem igdy dobrze sprecyzowanej diety wiec nie kumam nic czy ktos mog;bymi to wytlumaczyc moj tryb zycia srednio aktywny

[...] gdyż ćwiczę od 2 lat ale tak okazyjnie (hantle, pompki itp.) Jednak ostatnio ostro się wziąłem i co zrobić na sam początek aby po jakimś (PÓŁ) MIESIĄCU było widać jakiś efekt pracy. Chodzi mi o dietę. Co jeść na początek i ile. Czy brać odrazu jakieś białka. BARDZO PROSZĘ O POMOC. Waga- 62 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 176 cm Obwód bicepsa- 32 cm

Mam nastepujacy problem bo gdy cwiczylem 4 miechy temu to nadazyla mi sie kontuzja klatki piersiowej. Wtedy zucilem trening i chce wlasnie teraz wrucic. Tylko w tym problem gdy mam npp. trening na klate klata mnie tak boli ze ie da sie tego z zniesc. Lekarz powiedzial ze mam czekac a ile to ja mam czekac. Teraz mam problemy z wycisnieciem nawet [...]

Witam mam pytanie ile dodać Do tego Kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy żeby urosnąć ;D Chodzi mi o przybranie masy. Aktualna masa 57 kg, wzrost 177, 15lat. Współczynnik BMR 1634.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2819.63 Węglowodany 55% 1550.8kcal = 387.7gram Białko 15%% 422.94kcal = 105.74gram Tluszcz 30% 845.89kcal = 93.99gram

[...] dodawać, i w jakich ilościach ? czy oliwę z oliwek też stosować czy tylko ten olej lniany, zalezy mi na redukcji i chce zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy. Ważę 57 kg, zapotrzebowanie z ujemnym bilansem kalorycznym wynosi 1300 kcal (167 cm wzrostu) 3 razy w tygodniu biegam po około 30-40 min. ile zjadać weglowodanów? Czy wystarczy okolo 80-90 g?

Mam pytanie jaka bedzie odpowiednia dieta tzn ile bialka wegli tluszczy i kcl waze 55 kg Trenuje pikle reczna treningi mam 4 razy w tygodniu. Prosze nie o ulozenie dirty tylko o podanie wartosci dzieki za pomoc bede sogi narqa Z Gory thx za odp

[...] Pisze tam że do wykonywanych ćwiczeń trzeba dodawać ciężary lub zwiększać ich trudność. Pytanie moje o ile zwiększać ciężary? 2,5 kg na tydzień będzie dobrze? Jeśli tak to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać mam z tym dodatkowym ciężarem czy tylko niektóre.

Hej Nazywam sie tomek mam 13 lat 166cm i tylko 48 kg. chcialbym abyscie mi tutaj napisali ile i czego jesc aby przybrac na masie msieśniowej tylko tak zebym sie połapal moze byc w (kcal) (g/białka) (g/weglowodanów) Z góry sory za błedy. (bez zbędnych komentarzy)

ciekaw jestem ile tak przeciętnie spożywacie białka(w ciągu jednego dnia oczywiście) ja wcinam 2-3 g białka/kg wagi ciała

[...] paru miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni i mam kilka pytan odnosnie tego. 1.) Ile mam robic powtorzen przy wyciskaniu sztangi na lawce przy treningu na mase? Wczesniej robilem 10 powt. ale niektorzy mowia ze trzeba 8 nie wiem jak to jest ;] 2.) Mam wyciskac piramidalnie (np. 50 55 60 kg) w 3 seriach czy jednym ciezarem wycwiczyc te serie? z [...]

Bardzo Was prosze, pomóżcie mi ułożyć właściwy jadłospis. Zalezy mi na tym, ponieważ ważę 46 kg przy 170 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć ile kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczów powinienem jeść i w jakich odstępach czasu. Jeszcze raz przoszę. Bedą nagrody w postaci soga, albo nawet dwóch!!! " Charpe Diem "

mam 14 lat ile bym musiał czwiczyć że by brać 65 kg jak biorę 50kg gfdkgksda lshndflksnh lwefnnnnnnnnn eklfuh ldehf einhjel elel eifjlo eijnlien ielnjdfj eiejepj pwejdfpefjmeiopn pwejfpjf ej wpeojkoje ewlnhjeji epjepide ewijde pioenldf ien ied eiind;e e;ij eiojeiopjd eopidjpe ;pep;joewm demj;ewjkdjm d;ejdne ;ldenmdf;pejd d;ejdfjnfle [...]

[...] sobie obliczyłem, ale mam problem z tłuszczami bo nie wiem co z tym mam dokładnie zrobić. moje zapotrzebowania na redukcje K: 2829 B: 162 W: 243 I tu pojawia się mój problem, na kalkulatorze pokazuje mi 112 g tłuszczu, o ile mam go uciąć ? Czy można go zostawić tak jak jest? dodam że moja waga wynosi 81 kg przy wzroscie 179 z góry dzięki za pomoc

[...] piersiowej. Otoz cwicze 2 hantlami, jedna po 10 kg. Robie 7 serii rozpietek od 18-10, 7 serii takich, ze podnosze hantle w gore, rowniez 18-10 powtorzen. I tutaj pytanie: co ile moge wykonywac te cwiczenia? Inne pytanie: cwicze 2 miesiace te same cwiczenia, czy 1 tydzien przerwy w robieniu ich jest wystarczajacy? Wszystkie cwiczenia wykonuje w [...]

Witam wszystkich mam taki oto problem: mam 17 lat, 187cm wzrostu i 61,5 kg wagi. Jedzenia bardzo duzo jem i wciaz nie moge przytyc. Cwicze rowniez na dobrym sprzecie. prosze o napisanie mi ile i co mam jesc oraz jakie najlepiej suplementy brac. Z gory wszystkim dziekuje))

[...] 3 x w tygodniu siłownia (split), 3 x w tygodniu sporty walki. 6 posiłków dziennie. Cel cyklu: Masa. Suplementy: Trec - BCAA X TANK, Olimp - Creatine MegaCaps, AminoStar - Terrestris, Trec - ZMA Orginal, Dodatkowo Gainer w celu uzupełnienia diety oraz węgle dopicia na treningu. Proszę o pomoc w rozpisaniu stosowania supli. Co kiedy, ile ??